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每个人，尤其是女性，都渴望拥有完美好看的小腿。然而，并不是每个人都拥有健美的小腿肌肉。无论是由于基因原因，还是营养不良、小腿肌肉比例失调、肌肉粗大，总会令人苦恼。

走路习惯和生活方式的改变可以帮助你减少小腿的围度。

首先减少穿高跟鞋走路，穿高跟鞋走路会通过施加压力来加强小腿肌肉。穿低跟鞋或者平跟鞋会帮助你减少小腿肌肉。

同时你也不能站立太久，因为这样也会减少你肌肉的血液循环，毒素可能会沉积在小腿上。

改变饮食习惯可以减少小腿的尺寸，饮食对我们身体的外观或者减肥起着非常重要的作用。如果你吃太多油腻、高脂肪甚至高热量或者高加工碳水的食物，身体的不同部位，都会大量的囤积脂肪。

因此必须建立健康的营养的均衡的饮食习惯，选择蔬菜水果、瘦肉蛋白、健康脂肪、乳制品、豆制品、全谷物、坚果种子等，尤其减少或者避免米面糖等精碳水化合物的摄取。

避免涉及小腿肌肉的活动或高冲击力的运动，可以有助于减小小腿的尺寸。

因为有很多运动，需要速度和力量并刺激小腿肌肉生长，包括跑步机上的陡坡跑和走、在山路上跑和走、激烈的跳绳运动、快速的蹦跳运动、短跑冲刺等，这些活动会导致小腿肌肉更大，尤其是直接锻炼小腿肌肉的运动肯定会增加小腿的尺寸。

如果你的目标是不希望小腿粗，这些运动必须绝对避免。只有低影响的心血管运动，例如骑自行车，游泳和椭圆机训练是一个更好的选择，并可以帮助减少小腿尺寸。

在平坦的地面上长距离长时间的耐力跑，例如马拉松运动，是一种非常好的瘦大腿和瘦小腿的方法。

还可以在看家里休息看电视的时候做提踵运动，提踵运动就是抬起后脚跟，踮起脚尖，把所有的压力都压在脚趾上，这个过程应该快速完成，多次重复，这是瘦小腿的主要手段，可以站立，也可以坐姿。也可以参加普拉提或者瑜伽课程，拉伸小腿肌肉来减小它们的围度。

当然，你所说的减肥操，如果蹦跳非常剧烈，是肯定会增加肌肉的生长。

但是如果你在跳完减肥操后，及时进行拉伸活动，就可以减少小腿肌肉变粗，并可以帮助你的身材更加匀称。

作者：随性的薇薇