“产后肥胖”，一直都是当妈后最扎心的关键词。

生娃之前S型，卸货后对着镜子和体重秤，怎么着都不行。

锻炼也迈开腿了，为了美吃的方面也咬牙坚持了，却不见成效。

肥肉依旧忠心耿耿，甚至越练身材越走样……

根源可能在于“太着急了”

一般情况下妈妈们产后腹直肌会变形

很多辣妈太着急恢复

没过多久就开启了瘦身计划

世界超模大赛的体型指导专家

告诉我们

腹直肌要恢复到两只以内

才能开始瘦身

要给身体足够的自我修复时间

在搭配专业训练才能瘦下来

除了指导意见她还为我们带来了一些瘦身干货

超模辣妈训练操

所需器材：瑜伽垫、瑜伽球（没有瑜伽球可以用类似的质地的小孩子玩具球）动作一首先，我们四肢跪地，用右腿用膝盖夹住瑜伽球，保持四肢平衡。再让自己夹住球的腿和对侧手抬起，高低平衡地面。整个伸直的过程保证夹球的腿要用力，不要让它掉下去。做五组后换边，每边做五次就可以。这组动作可以锻炼到辣妈们的核心肌群和深层肌肉。有助于逐渐恢复腰腹线条。动作二首先，先做出一个仰卧起坐的坐姿，把瑜伽球放在腰下，顺势躺下。双手伸直平铺在地面上，这个动作可以很好的拉伸胸部。刚开始的时候可以保持上面这个姿势多停顿一会，拉伸肌肉。然后借助瑜伽球的弹力起来时，双手摸膝。这个动作可以很好的模仿仰卧起坐锻炼腰腹肌肉。又不会给腰腹的肌肉太大压力。动作三先躺平在瑜伽垫上，然后用其中一条腿屈膝，用脚跟和大腿配合夹住瑜伽球。同时，另一只脚平抬起来，角度可以根据自己的能力调整。角度越小，消耗的热量也就越多。这个时候，同样伸直双手，手臂、上身为一体，向腿部运动。直到双手摸到膝侧，为一个动作完成。动作四这个动作相对简单，保持躺下的姿势，将瑜伽球夹在双脚中间。然后双脚向上顶，来锻炼自己的下腹肌肉。

以上的几个动作可以根据自己的情况，连贯的做起来。

刚开始可以每个动作做5个左右，后面根据自己的情况逐渐增加至10、20个。

更多能让身材变好的锻炼秘籍，我们下期再见~