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本 　　朋友们感觉手腕僵硬的时候都可以做握拳的锻炼，握拳可以在任何地方、任何地点进行，十分简单有效。首先，完全伸直左手，然后慢慢的弯曲手指成拳，拇指置于拳心以外。动作要轻柔，不要立马握紧拳头。接着，张开拳头使手指再次完全伸直。最后换右手，完全依照此程序锻炼。

　　02拇指弯曲

　　首先，朋友们保持左手完全伸直，然后，将拇指朝向手掌弯曲。拉伸拇指去接触自己的小指根部。如果朋友们够不到小指，也不用担心，尽可能的拉伸拇指即可。保持此姿势1至2秒钟，然后将拇指恢复至起始位置，重复10次。然后换右手做此练习。

　　03腕关节拉伸

　　伸出你的右臂，手掌朝下。再用左手轻轻地将右手向下压，直到自己能感觉到腕关节和前臂的拉伸。保持此姿势数秒钟，重复10次。然后，用左手依照完全相同的流程进行练习。

　　04用手做“O”形

　　首先将左手完全伸直，然后弯曲所有手指，直到它们的指尖相互接触。这时手指会形成一个“O”形。保持此姿势数秒钟，然后伸直所有手指。每只手每天重复进行此练习数次。任何当你感到手腕关节痛或者僵硬的时候，朋友们都可以做这种拉伸练习。

防治“鼠标手”小体操

以往，人们对于改善身体某个部位的功能，一般只限于进行局部锻炼。最新观点认为，要想改变或提高身体某一个局部的功能，首先应该进行全身锻炼。这样，才会增加全身的血液循环，使身体局部的功能得到提高和改善。以下这套防治“鼠标手”的小体操，就是遵循这样一个原则：

挺胸、收腹、提臀；双脚叉开，与肩同宽，双手用力向后甩次。

挺胸、收腹、提臀；走十字交叉步，加手部特别是手腕部的动作，类似扭秧歌，配上音乐效果更佳，每次10分钟。

挺胸、收腹、提臀；双手五指交叉并翻转，五指翻转交叉时，尽量从胸前举过头顶，并尽量从头顶向后背伸展次。

挺胸、收腹、提臀；扩胸后双臂、双手伸展，尽量水平方向地向后伸展次。

挺胸、收腹、提臀；手掌向下，双臂平伸，做大雁飞翔的动作次。

挺胸、收腹、提臀；右手背后，从肩上用左手去勾；左手背后，从肩上用右手去勾，并持续30秒。

双手在肩部收拢，并使劲攥拳头，尽量伸向空中并张开双手，反复做次。

朱建强中医诊所多年的经验认为:腕关节的损伤以及其它关节的损伤，都是拉伸后在关节的正常功能活动范围内做肌肉筋膜的被动活动，一旦自我锻炼不能恢复，应立即找专业的治疗师治疗。腕关节的常用锻炼康复方法如下图，向图中的各个方向做拉伸旋转运动，通则不痛。妈妈手同治。

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