减肥、减肥、减肥，说白了就控制饮食+运动，总之消耗的要大于你吃进去的，要不然就会转化成脂肪囤积在体内，运动的问题今天我们不提，就光谈谈“吃”。对于减肥的人群来说，吃可是个大学问，这里面大有文章，不仅要吃得低热量、低脂肪，还要吃得好、吃的均衡、吃的健康，这样才能达到最佳的减肥减脂效果，同时还能使身体健康。今天小编给大家带来的是一个网友“神奇”的食谱，她一天五顿饭，却一个礼拜下来瘦了6斤！怎么样，是不是光听着眼睛都要冒绿光了？哈哈，赶紧跟小编一起来看看她到底是怎么吃的吧~
首先大家要明确一点，一天五顿饭，绝对不是什么一天五顿正餐！而是大家经常听说的“少食多餐”！就是首先要确定自己一天的食量，然后分成多餐来吃，或是在三顿正餐之间穿插两顿健康小食。少吃多餐就是限制食量，限食减慢了新陈代谢的速度而使心、脑、肺、肝、肾等主要脏器保持较为年轻的状态。因食物有特殊生热作用，减少饮食，就减慢了新陈代谢的过程。如果你想控制食欲，调节血糖水平，保持精力充沛，保持苗条健康的身材，你每天必须吃五到六餐的少量或者中量的饮食。
稳定的血糖水平能为身体持续提供能量，可以提高注意力，避免情绪大幅度波动，同时还能避免饥饿，降低食欲。不论是为了保持健康（糖尿病、高血压等）还是为了保持形体（减脂增肌）稳定的血糖水平都是基础要素，而少食多餐正是控制血糖水平的重要手段。具体的好处是：1、少吃多餐还可以缓减压力，工作时有压力是在所难免的，而适时的吃点东西，可以振奋精神，缓解工作压力。2、少吃多餐还可以缓减肠胃压力，给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西，抑制脂肪和多余的物质囤积在体内。3、少吃多餐还有助于身体排出废物质，不仅可以减肥瘦身，还能排毒养颜。
具体食谱
1、每一天都是分5次进食，也就是吃5顿饭，分别是早餐、上午、中午、下午和晚上。
凉拌鸡丝早餐：凉拌鸡丝（鸡胸肉）一份，水煮蛋一个，小米粥一小碗。
上午：苹果一个，脱脂酸奶ml。
午餐：糙米饭一小碗，凉拌西蓝花，牛肉g。
下午：葡萄数颗。香蕉一根。
晚餐：西红柿蛋汤一碗，蔬菜沙拉。
2、
小咸菜早餐：脱脂酸奶一杯（ml），水煮蛋一个，小咸菜一份。
上午：香蕉一根。
午餐：青椒土豆丝，蒸土豆一份。
下午：番茄一个。
晚餐：红豆薏米粥一小碗，全麦面包片数片。
3、
早餐：牛奶一杯（ml），全麦面包片数片，低脂火腿一片。
上午：燕麦粥一小碗。红枣10颗，生菜汤一碗。
午餐：大拌菜一份，糙米饭一小碗，豆腐汤。
下午：西柚一个。
晚餐：虾仁冬瓜汤一碗，鸡蛋白一个。
注意事项
1、减肥期间最好严格遵照食谱来吃，但是具体吃什么可以根据自己的口味，可以选择同类型的不同食物，只要注意一下食物的GI数值就可以啦（说不知道GI数值的朋友们拖出去揍一顿！一看就不是我的铁杆粉丝，哼~）而且还有千叮咛万嘱咐过的：别吃零食，别给自己偷偷开小灶！
2、少食多餐不是吃五六顿正餐！！！食物的总摄入量其实并没有变，只是分开吃了，而且添加了很多水果蔬菜，对健康很有好处哦~这样的减肥原理其实很简单，就跟饭前喝完汤是一个道理，两顿正餐之间夹着一顿小食，可以增加饱腹感，以免在吃正餐的时候暴饮暴食导致肥胖。
3、还有一点需要注意的是加餐的时间问题，晚上尽量7点后就不要再进食了，所以大家按照这个时间安排一下自己每顿饭的时间哦，晚上7点后身体各个器官都处于活动很微弱的状态，它们也需要休息啦，吃太晚会加重肠胃负担，长此以往会导致消化不良的！所以要注意一下哦！
好啦，这个神奇的减肥食谱您学会了没有呢？赶紧行动！同时还有其他有关于瘦身减肥的心得体会什么的，欢迎评论区留言分享跟我互动~
