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可以通过快速的减肥方法来减肥。从斤瘦到90斤，属于小基数减肥。相对来说减肥的速度比大基数的体重较慢一些。另外，还要根据自己的身高来合理健康的瘦体重，可以根据自己的身高减少，就可以得出自己的健康体重。所以，并不是瘦得越多越好，而是瘦到健康体重即可。

一，减肥主要减少的是什么？

减肥主要减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。脂肪占地方，太多了容易导致体型臃肿，还会影响身体健康。

所以，减少体脂肪，增加肌肉比例。这样对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。

二，怎样从斤瘦到90斤？

1，每天减少大卡的热量摄入量。

每天减少大卡的热量摄入量，一个月就可以减少10千卡的热量。

燃烧一公斤脂肪需要消耗大卡的热量，那么一个月通过减少摄入量，就可以减少约4斤的纯脂肪。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间每天补充足量的蛋白质摄入量，既能起到增肌燃脂又能起到塑形的作用。

同时还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。

减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1.5~2克蛋白质计算，你目前的体重为50千克，那么每天食用至少80克~克的蛋白质即可。

3，减少吃高热量零食的频率。

减肥期间突然的饮食改变，会让很多人有想吃食物的欲望。尤其是每天吃零食的女生。

如果减肥前几确实想吃，建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，如圣女果，酸奶，牛奶，全麦面包等食物。

避免吃高热量的加工零食，加工零食属于热量高，糖分高，油脂高的食物，经常食用很容易增加热量和油脂摄入量。

像高热量代表的零食有，比如瓜子，奶油蛋糕，甜饼等零食食物。

4，每餐保持均衡饮食。

要想减肥成功，就要保持规律的饮食。

有些朋友减肥期间经常少一餐或者单一食物饮食，这样不但起不到减肥的效果，还会损害身体健康。

建议每天保持规律的饮食，规律的饮食才有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，对减肥和养护身体健康都有很好的益处。

5，增加燃脂运动。

想要达到快速的减脂效果，就要增加燃脂运动。比如HIIT运动，HIIT运动能起到快速燃脂和提升代谢的辅助作用。

对减脂和增肌塑形都有很好的辅助帮助。

另外，做了HIIT运动以后，记得做一下拉伸运动，这样可以避免运动过后全身出现酸痛的现象，同时也有利于修复肌肉组织。