北京中科白瘕风医院是三甲吗 https://news.39.net/bjzkhbzy/171112/5837765.html

　　想减肥就“戒掉”主食？

　　不一定！

　　有些人瘦不下去，就把这种不快“发泄到”碳水化合物身上。

　　谷薯类食物虽含有较多的碳水化合物，但在3大产热营养素中，脂肪产热是碳水化合物的2.2倍。

主食

　　3大产热营养素

　　有人想通过不吃主食，不限制副食，来达到满足口福填饱肚子并“愉快减肥”的目的，结果脂肪摄入量增加，反而胖了。

　　减肥是一个复杂而个体化的过程。以下是一些建议和方法，可以帮助你开始并保持健康的减肥。

　　饮食方面

　　控制卡路里摄入量：减少每日摄入的总卡路里量，以创造能量不足的状态。这意味着要注意饮食中的高热量食物，如油炸食品、甜点和饮料，并尽量选择低热量的食物。

　　均衡饮食：确保每天摄入充足的蔬菜、水果、全谷物和高质量蛋白质。增加食物种类的多样性，以获取全面的营养素，同时避免单一食物过度摄入。

　　规律进餐：建立规律的饮食习惯，避免暴饮暴食或长时间的禁食。尽量固定每天的用餐时间，并遵循适当的分食原则，维持血糖稳定。

　　少量多餐：将三餐分为更小的份量，每隔几个小时进食一次，有助于控制食欲和代谢。

　　饮食记录：记录每天的饮食内容，有助于跟踪卡路里摄入并发现不良的饮食习惯。这可以帮助你更好地了解自己的饮食模式，并进行相应的调整。

　　限制加工食品和高糖食物：加工食品通常含有高量的添加剂和精制糖，对健康和减肥都不利。尽量选择新鲜、天然的食物，避免高糖食品和饮料。

　　运动和身体活动

　　增加有氧运动：有氧运动如快走、慢跑、游泳等可以提高心率，增加代谢率，并帮助燃烧多余脂肪。根据个人情况，每周至少进行分钟的有氧运动。

　　力量训练：进行力量训练有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率，并塑造身体线条。可以使用自己的体重或使用器械进行练习。

　　增加日常活动量：尽量多走路，每天保持一定的身体活动水平。久坐不动会降低代谢率，增加脂肪堆积。

　　选择喜欢的运动：选择自己喜欢的运动或活动，提高锻炼的积极性和持续性。

　　休息和恢复：给身体足够的休息时间，以便肌肉得到修复和增长。合理安排运动和休息的时间表，避免过度训练和受伤。

　　生活方式调整

　　控制压力：压力会导致暴饮暴食和激素失衡，对减肥不利。学习应对压力的方法，如放松技巧、冥想或寻求支持。

　　良好的睡眠质量：睡眠对于身体健康和减肥至关重要。确保每晚获得足够的睡眠时间，并保持规律的作息时间表。

　　逐渐改变生活习惯：逐步改变不良的生活习惯，如减少熬夜、戒烟和限制酗酒等，这些习惯对健康和减肥都有不利影响。

　　建立支持系统：寻找家人、朋友或专业人士的支持，共同分享和解决减肥过程中的困难和挑战。

　　保持积极心态：减肥是一个长期的过程，不要对自己过于苛刻或过度追求完美。保持积极的态度和自信，相信自己可以达到目标并保持健康的生活方式。

　　重要的是要记住，每个人的身体和减肥需求都不同，因此需要根据个人情况制定合适的减肥计划。在进行任何减肥计划之前，最好咨询医生或专业营养师的意见，确保安全和有效地减肥。