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女生们最在意的身上的线条和肥胖位置，除了臀部，就是小腹了。尤其是夏天，再也不能靠厚重的衣服遮挡赘肉，可谓是火拼身材的季节了。不过对自己身材不自信的你也不要灰心，因为今天，小喵就要传授给你一个瘦腰妙招，看到就是赚到。

日本某节目深知女生的苦恼，这回就找来了专家介绍能同时减肚瘦臀的运动，而且简单又居家，只要每天花2分钟时间，无须在家里摆放任何的器材，就能有效的达到减小腰围和瘦臀的作用，一起来学习吧！

第一组动作能够调整腹部和背部的肌肉抗重力向上拉长，进而改善松弛的腹部：

1、将双脚脚跟并拢并打开约60度角的宽度；

2、双手合十，放在头部两侧，并从头顶向上伸直；

2、接着让后脚跟并拢离地，慢慢向上；

4、此时可以感觉到背部线条在往上延伸拉长；

5、维持这个动作5秒钟，每天重复做五次。

接着，第二组动作主要训练臀部的抗重力肌，进而对于线条的拉长和改善有帮助效果：

1、将双脚张开到幅度比肩膀稍微宽一些；

2、膝盖朝脚尖方向以蹲马步姿势张开双腿往下坐，背部保持笔直；

3、记得重心放稳，脚踝千万不能向内夹，脚尖要在膝盖的上方；

5、向下蹲后可以小幅度的向下来回五次。

还真别小看了这个方法，节目组招来素人进行追踪和实测，每天花两分钟做这个简单运动，一星期竟然让腰围减少来7cm！节目播出后，这套减肥操又在日本火了一把。

如果这样你都嫌麻烦，那小喵就只有给懒癌晚期的你送上最最easy的动作了——平板支撑。平板支撑也是时下很流行的健身动作，方法简单，同样不需要太多空间和器具，只要一个瑜伽垫就可以锻炼到全身的肌肉。

平板支撑最正确的动作，是靠着手前臂和脚的力量撑地，支撑整个人的重量，而头部、腰部、臀部和腿部都连成一条直线，同时还要用到腹部和臀部等核心肌肉群的力量。看似简单，其实效率极高。专家表示，开始尝试时，可以坚持半分钟到1分钟，之后再慢慢累积，循序渐进，以免伤身。

看来这世上真的没有丑女人，只有懒女人。瘦身方法已经告诉你了，至于能不能坚持，还是要看你自己咯！

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