“疫情家里蹲，一不小心胖3斤！跟着刘畊宏跳减肥操，效果特别好！”近日，风靡全网的刘畊宏减肥操不仅让刘畊宏名声大噪，也让很多运动小白直呼找到了减肥的秘籍！很多人会觉得，跟着刘畊宏练减肥操不仅氛围感强，而且特别欢乐！不挑运动基础，动作简单易学，特别适合平时一喊减肥就躺平的运动小白。但从专业角度来说，虽然每天跟着刘畊宏跳操，短期内减个十来斤是可能的，但想要长期控制体重单靠跳操基本很难实现，一旦停止锻炼，体重还可能随时反弹！到底什么样的方式才是正确的减肥之道呢？

到底哪些人真正需要减肥

人人都在喊减肥，尤其是女性，但我们需要先了解一下到底哪些人该减。通常我们用体质指数（BMI）来评估一个人是否处于肥胖状态。BMI=体重/身高2（kg/m2），18.5≤BMI24kg/m2为正常体重范围，24≤BMI28kg/m2为超重，BMI≥28kg/m2为肥胖。其次也可以结合其他诊断指标，如腰围、腰臀比等，成人腰围男≥85厘米，女≥80厘米，腰臀比男性0.9，女性0.85，均为肥胖。近来比较流行的体脂率，医院或健身房的人体成分分析仪检测，成人男性体脂率正常值在15%—19%之间，20%—24%之间属于超重，大于25%则属于肥胖；成年女性正常值在20%—24%之间，25%—29%之间属于超重，大于30%则属于肥胖。除了