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炎炎夏日，有些女孩们是不是嫌自己的身材不完美，穿衣不好看呢，接下来跟着我一起练习吧

一、侧弓步

1、身体立直，不能前倾

2、左右腿交替弯曲，另一条腿要保持伸直状态

3、两边各25次，做3组

二、臀桥

1、双手放在身体两边，双腿距离与肩同宽

2、臀部慢慢发力抬起，身体保持同一直线，在最高点停留5秒，不能用腰部发力

3、30个一组，做3组

三、侧卧抬腿

1、腿要伸直

2、抬起腿部，在最高点停留5秒，再放下，放下脚不能落地

3、30个一组，两边各3组

四、蚌式开合

1、用臀部发力，慢慢抬起落下，感受到臀部的力气

2、25个一组，两边各三组

五、坐姿前屈式

1、双脚并拢，手抱住脚，尽可能的往下压，在最高点停留10秒，臀部不能离地

2、重复20次

根据以上内容，mm们可以在家练起来了，一定要坚持，才会有效果哦！